但是对于主食类,糖友们如果要想辨别升糖的速度其实非常的简单

简介: 但是对于主食类,糖友们如果要想辨别升糖的速度其实非常的简单,有下面这几个法则:1、越是精细的食物升糖的指数则越高,比如白米饭、白面条、白馒头、白面包、凉皮、粉条

还有就是,对于糖尿病患者而言,可以作为主食的淀粉类的作物,这不仅仅有玉米面,还有燕麦面、荞麦面、高粱面、豆面等等,我们可以将这些粗粮杂豆面粉按照比例混合之后所制成的馒头或者是窝头,这样的食物不仅仅升糖指数比低的较,而且营养比较的均衡。

但是对于主食类,糖友们如果要想辨别升糖的速度其实非常的简单,有下面这几个法则:1、越是精细的食物升糖的指数则越高,比如白米饭、白面条、白馒头、白面包、凉皮、粉条、糯米等,比如像这些带了“白”字、“精”字类的食物,往往或许都比较的升糖。

2、主食类粮食不宜磨成粉,粉状的升糖或许会更快,加工越粗则越好。

3、烹饪主食的时候,口感主要是以偏硬为好,不要煮得太软烂,越烂升糖或许会越快。

4、主食类掺杂一定量的杂粮,比如:红豆、糙米、玉米、黑米、荞麦等,升糖速度或许会有所降低。

5、口感糯的主食往往比较的升糖,比如糯米、大黄米、糯玉米等,这些糯性食物之中的淀粉结构排列有所不同,因此升糖的速度比较的快,主食宜选择口感不糯的。

而且,在白米饭之中还可以加入糙米、坚果等相关的食物,都有助延缓自身血糖的上升,平时的时候可以做多样化的米饭,比如做成红豆饭、黑米饭、花生饭、糙米饭、玉米饭这些其实都是非常不错的选择;面食的话我们可以多用全麦粉、玉米面粉、荞麦粉、杂粮粉来做,虽然在口感上面比较硬一点,没有那么的蓬松。

当然,除了选择杂豆杂粮饭、粗粮馒头、荞麦面等相关的食物,我们还可以用大家最为常见的“薯类食物”来代替主食,薯类食物天然带有不少的膳食纤维、淀粉。

也不用经过精细加工进行处理,保留的营养成分比较的丰富,比如红薯、土豆、山药等,都可以代替主食,只要我们控制好主食的摄入量,对控糖也是有一定帮助的。


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