对女性和男性而言,坚持补充足够的叶酸、维生素D是一样重要的事情

简介: 对女性和男性而言,坚持补充足够的叶酸、维生素D是一样重要的事情,对孩子也有好处。

在备孕期间,也选择补充叶酸等方式来保证优生优育,保护宝宝和自己的健康。

在备孕期间,除了补充叶酸外,1种维生素的补充也一样重要。

在备孕期间,不少女性会坚持补充叶酸,希望做好怀孕的准备,但你真的知道备孕吃叶酸的作用吗?

在人们怀孕前的3个月,应该每天都补充一定量的叶酸,这样能够有效的预防胎儿出现畸形、神经管畸形等问题,起到预防不良的妊娠结局的作用。

坚持补充充足的叶酸能够控制孕妇体内某些基因机能失调,避免出现胎儿早产等问题。

不仅会对孕妇本身健康造成影响,还更容易生出低出生体重的孩子和低出生身长的孩子,对孩子未来的生长发育也会产生影响。

很多人已经能够接受补充叶酸的价值,但现在又有了补充维生素D和补叶酸一样重要的说法,为什么这么说?

根据研究发现,在妊娠结果以及生殖健康方面,往往和维生素D有着一定的关系。

当身体内缺乏维生素D时,可能导致人体生殖系统健康受到一定的影响。

一直以来,很多人以为维生素D和它的代谢产物最主要的生理作用是促进钙、磷在肠道内的吸收,保证骨骼和神经肌肉的正常运转。

但事实上,维生素D还是一个多功能的信号分子。

在男性不育人群以及女性不孕人群身上,往往也会出现维生素D缺乏的问题。

在备孕期及时的补充维生素D,避免维生素D缺乏,能够对备孕、妊娠期、产后都产生积极的影响。

对成年人来说,浓度低于10ng/ml(25nmol/L)时,属于维生素D缺乏;当浓度为10~30ng/ml(25~75nmol/L)时,属于维生素D不足。

而达到30ng/ml(75nmol/L)才能符合维生素D充足的标准。

3种方法比较好最简单、最实惠——晒太阳人体内有7到9成的维生素D可以在晒太阳时补充,这也是最简单、最便宜的一种补充方法,效果比较好。

但现在是夏季,长时间的晒太阳很可能造成晒伤、中暑和脱水,可以适当调整。

食物补充,接受度最好在海鱼、鸡蛋、牛奶等食物中还有丰富的维生素D3,而植物性的蔬菜,蘑菇、坚果、全谷物食物中,也有丰富的维生素D2,可以适当补充,帮助人们备孕。

额外补充维生素D制剂及药物,效果最好如果正处于备孕期,或者妊娠期,可以选择购买活性维生素D或者普通维生素D来补充营养,建议在医生的指导下适当服用,以免补充过量,也可能造成中毒。

提到了补充维生素D中毒的问题,很多人也会有些担心,自己会不会补充太多?

目前针对孕期补充维生素D的剂量并不统一,但总得来看,应该满足在400-600IU每天比较合理。

2011年内分泌学会临床实践指南指出,孕妇至少每天补充600IU的维生素D;2018年版的《哈里森肠胃病学与肝病学指南》提出,孕妇、哺乳期女性建议每天补充600IU的维生素D;但根据中国居民膳食指南建议来看,0-50岁之间的人群、妊娠期女性、分娩后的女性每天至少补充400IU的维生素D。

总的来说一句话,想让自己和宝宝都更加健康,叶酸和维生素D都应该及时补充。

如果你拿不准补充的剂量,可以在医生的指导下补充,更好的保护健康。

钙和维生素D是一组搭配,在补充维生素D时,补充钙质,能够更好的为孕妈的骨骼营养,如果在孕期出现缺钙,很可能导致牙齿松动、腰酸背痛、四肢乏力、头晕发麻等问题,甚至在产后更容易出现骨质疏松。

这时建议多晒太阳,多运动,补充1000毫克左右的钙。

我国的营养学会建议,在孕期和哺乳期,女性DHA摄入量不应该低于200毫克每天。

而很多人根本无法达到这样的剂量,,也会因此对胎儿的大脑细胞、视网膜细胞等发育造成影响。

建议通过深海鱼中的沙丁鱼、三文鱼或者淡水鱼中的鲈鱼、鳜鱼等补充DHA,对胎儿发育有好处。

对女性和男性而言,坚持补充足够的叶酸、维生素D是一样重要的事情,对孩子也有好处。

结语:你在备孕的时候,是否坚持补充了叶酸和维生素D?

正准备备孕的人群不妨学习补充方法,适当的补充维生素D,对保护胎儿的健康发育也有好处。

长期处于维生素D缺乏也会增加疾病风险,对孩子未来的发育产生影响。


以上是文章"

对女性和男性而言,坚持补充足够的叶酸、维生素D是一样重要的事情

"的内容,欢迎阅读融合财经的其它文章